Cele mai bune 20 de trucuri anti-îmbătrânire

Îmbătrânirea reprezintă un proces natural, prin care fiecare dintre noi trece în fiecare zi. Astfel, este normal ca mintea și corpul nostru să se modifice pe măsură ce înaintăm în vârstă. Spre exemplu, poți sesiza cum părul devine cărunt sau că pielea devine mai flască și îți apar riduri. În contextul numeroaselor transformări prin care trece organismul, este firesc să cauți diverse metode prin care să îmbunătățești aspectul pielii, al părului și al corpului. Mai presus de toate, esențial este să-ți păstrezi sănătatea. Chiar dacă procesul de îmbătrânire este inevitabil, încearcă să incluzi obiceiurile amintite mai jos în rutina ta de zi cu zi, astfel încât să te asiguri că rămâi sănătoasă odată cu trecerea anilor. Iată câteva trucuri anti-îmbătrânire care sigur îți vor fi de folos:

Efectul anti-îmbătrânire este sinonim cu antioxidanții

Antioxidanții protejează celulele de distrugerile provocate de radicalii liberi. Aceștia sunt substanțe nocive, care favorizează atât apariția unor boli cronice (spre exemplu, bolile cardiovasculare sau cancerul), cât și îmbătrânirea prematură, vizibilă mai ales prin prezența liniilor fine și a ridurilor. Cei mai cunoscuți antioxidanți care susțin procesul anti-îmbătrânire sunt vitaminele C, E și beta-carotenul. Dacă te obișnuiești să consumi alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, te poți proteja de semnele de îmbătrânire prematură.

Ai grijă să te hidratezi

Reușești să bei suficientă apă zi de zi? Apa contribuie la lubrifierea articulațiilor, elimină toxinele și transportă nutrienții și oxigenul la celule. Dacă trăiești într-un mediu cald și umed, dacă desfășori activități fizice intense sau dacă te confrunți cu afecțiuni ce provoacă febră și/sau diaree, este necesar să bei mai multă apă ca de obicei. Prin urmare, amintește-ți să ai întotdeauna la îndemână o sticlă de apă pe parcursul activităților fizice și nu uita să bei câte un pahar de apă la fiecare masă.

Ține stresul sub control

Persoanele care se confruntă cu stresul cronic îmbătrânesc mai rapid decât cele care nu se află în această situație. În plus, oamenii de ștință susțin că stresul este un factor de risc pentru diverse probleme de sănătate, cum ar fi pentru maladiile cardiace, pentru bolile autoimune, neurologice sau chiar pentru cancer. Ținând seama de aceste aspecte, ca să reduci impactul stresului și să susții procesul anti-îmbătrânire nu uita să faci zilnic mișcare, să respiri profund, să te odihnești, să te rogi, să meditezi sau chiar să adopți un animal de casă.

Odihnește-te suficient

Somnul insuficient este un factor de risc pentru probleme de sănătate cum ar fi:

• Depresie;
• Stări de anxietate;
• Boli de inimă;
• Hipertensiune arterială;
• Diabet de tip 2:
• Cancer;
• Demență.

Pe lângă asemenea probleme, somnul insuficient îți poate îmbătrâni creierul cu 3 până la 5 ani. De aceea, asigură-te că adormi rapid ca să poți avea parte de un somn sănătos și să susții procesul anti-îmbătrânire. Dacă îți este greu să adormi, evită consumul produselor ce conțin cofeină înainte de culcare și exercițiile fizice efectuate după-amiaza târziu sau seara. În același timp, elimină device-urile din dormitor și asigură-te că atmosfera de acolo este relaxantă, că este liniște și răcoare.

Încearcă să transformi activitățile fizice într-o prioritate

Știm cât este de important să facem mișcare, dar să ne menținem o rutină consistentă de activități fizice reprezintă o adevărată provocare pentru unii dintre noi. Ca să nu ajungem într-o astfel de situație, ar trebui să găsim o activitate fizică pe care să o îndrăgim. Un program regulat de exerciții fizice are un impact pozitiv asupra creierului și asupra sănătății oaselor. Totodată, exercițiile te ajută să-ți îmbunătățești gândirea, capacitatea de învățare și de concentrare pe măsură ce îmbătrânești. Mai mult, datorită activităților fizice îți poți menține mai ușor sănătatea oaselor, articulațiilor și a mușchilor.

Nu fuma, cea mai importantă regulă anti-îmbătrânire

Fumatul poate favoriza îmbătrânirea rapidă a pielii. Practic, acest obicei are un impact semnificativ asupra aspectului tău, fiind responsabil de:

• Îmbătrânirea prematură a pielii;
• Riduri;
• Dinți pătați;
• Creșterea riscului de psoriazis.

David Stoll, dermatolog și autorul cărții „A Woman’s Skin”, atrage atenția asupra următorului fapt: fumatul provoacă riduri din pricina mișcărilor faciale și a efectului de vasoconstricție, care determină îngustarea vaselor de sânge și dăunează circulației. Pe lângă deteriorarea aspectului pielii, fumatul crește riscul de a te confrunta cu boli de inimă sau cu cancer pulmonar.

Micșorează consumul de alcool

Ține minte și acest lucru: alcoolul deshidratează întrucât intensifică procesul de urinare. Marnie Nussbaum, dermatolog din New York, spune că pielea deshidratată este mai expusă uscării, aspectului tern și flasc. În afară de efectele negative asupra pielii, consumul excesiv de alcool generează probleme de sănătate, precum hipertensiune arterială, tulburări mintale, crește riscul de cancer, favorizează slăbirea sistemului imunitar etc.

Consumă grăsimi sănătoase

Pe parcursul procesului de îmbătrânire, ai nevoie să menții și sănătatea inimii. De altfel, inima și vasele de sânge se schimbă odată cu trecerea timpului, mărindu-se riscul de a ajunge să te confrunți cu diverse boli cardiovasculare. O metodă prin care poți să-ți protejezi inima este să consumi alimente bogate în grăsimi sănătoase. Procedând așa, scade riscul de tulburări de coagulare, se îmbunătățește funcționarea vaselor sanguine și este ținut sub control nivelul tensiunii arteriale.

Folosește protecția solară

Utilizarea produselor cu protecție solară te ajută să eviți ridurile și petele pigmentare. Dacă nu ești vigilentă din acest puncte de vedere, poți avea de suferit. Expunerea la radiațiile UV crește riscul de cancer de piele. În situația în care folosești produse cu protecție solară când ieși afară, îți ocrotești pielea în fața impactului nociv al radiațiilor solare. Asigură-te că utilizezi produse cu SPF minim 30 pe zonele corpului care rămân neacoperite.

Profită de efectele benefice ale vitaminei C

Părerile experților sunt împărțite în privința acestui fapt: dacă o dietă bogată în superalimente cu vitamina C, precum ardeii grași, citricele sau kale, poate să reducă sau nu semnele de îmbătrânire. Indiferent de concluzia specialiștilor, nu îți dăunează să consumi des alimentele menționate. Medicii dermatologi vin și cu acest sfat: vitamina C, disponibilă în produsele care se aplică pe piele, sunt mai recomandate pentru prevenirea ridurilor decât administrarea vitaminei pe cale orală. Practic, vitamina C este binevenită pentru că:

• Diminuează ridurile, petele pigmentare;
• Protejează în fața radiațiilor solare;
• Încetinește procesul de îmbătrânire a pielii.

De pildă, ori de câte ori vrei să-i oferi pielii tale un plus de vitamina C, poți să utilizezi și o mască facială cu citrice. Masca Ariul 7Days PLUS Lămâie + C oferă, pe lângă vitamina C, vitamina E, extract de lămâie și ceramide. Grație acestor ingrediente, masca vegană tip șervețel, cu pH neutru, are efecte pozitive remarcabile anti-îmbătrânire, cum ar fi:

• Asigurarea luminozității;
• Netezirea zonelor aspre;
• Reducerea excesului de sebum.

Consumă cât mai puțină sare

În mod cert că ai auzit un consum ridicat de sare favorizează retenția apei în corp și balonările. De pildă, când mănânci alimente prea sărate poți sesiza cum anumite zone ale feței se inflamează (mai ales zona de sub ochi). Cel mai bine este să începi să gătești fără sare, folosind, în schimb, condimente care să intensifice aromele, cum ar fi usturoiul sau diverse plante proaspete. De asemenea, zeama de lămâie este și ea utilă în acest scop. Ținând seama de acest sfat, nu numai că vei fi mai puțin balonată, dar se va mișcora și riscul de a te confrunta cu hipertensiune arterială.

Orientează-te și spre alimente fermentate

Alimente precum varza murată, iaurtul sau kimchi furnizează probiotice. Acestea sunt necesare pentru asigurarea unei digestii sănătoase. În plus, alimentele fermentate au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, având, prin urmare, efecte anti-îmbătrânire. Produsele de îngrijire care conțin extracte fermentate sunt și ele foarte utile. De pildă, medicii dermatologi recomandă folosirea produselor pe bază de gingkgo biloba fermentat, de nuci sau de extract de ciuperci. Printre cele mai importante beneficii ale acestor produse pot fi amintite efectul calmant și conferirea unui aspect luminos.  

Exfoliază-ți pielea corect

Exfolierea cu ajutorul peeling-ului chimic sau a scrub-urilor este un demers absolut necesar pentru a scăpa de celulele moarte și pentru a avea parte de un ten mai catifelat. Cu toate acestea, este esențial să nu ajungi să îți agravezi problemele pe care le ai deja. Dermatologii consideră că prea multă exfoliere este contraproductivă. În aceste condiții, este preferabil să urmezi sfaturile unui medic dermatolog în legătură cu alegerea celei mai adecvate metode de exfoliere, ideală pentru tipul tău de ten.

Hidratează-ți pielea ca să previi uscarea

Să utilizezi produse de hidratare a pielii este cu atât mai eficient cu cât te străduiești să le aplici pe pielea curată și umedă. Spre exemplu, aplică loțiunea hidratantă de corp în primele 3 minute de după ce ai făcut duș, până când apa rămasă pe corp nu se evaporă complet. Procedând așa, pielea reține mai bine umezeala. În schimb, dacă lași mai mult timp să treacă până la aplicarea loțiunii hidratante, apa se evaporă, iar rezervele de umezeală din piele se diminuează.

Când vorbim de anti-îmbătrânire nu uita de retinoizi

Dacă vrei să ai la îndemână un produs de îngrijire care să aibă un efect anti-îmbătrânire puternic, mizează pe unul care conține retinoizi. Potrivit medicilor dermatologi, retinoizii (derivați ai vitaminei A) au următoarele efecte:

• Stimulează regenerarea celulelor pielii;
• Stimulează producerea colagenului;
• Îmbunătățesc aspectul liniilor fine și al ridurilor;
• Uniformizează nuanța pielii;
• Reduc petele pigmentare;
• Îmbunătățesc textura pielii.

Înainte să te apuci să folosești produse cu retinoizi, ține minte și acest lucru: într-o primă fază, retinoizii favorizează uscarea pielii și acneea. De aceea, este indicat să folosești inițial un produs cu conținut redus de retinoizi pentru a vedea cum reacționezi la el. Treptat, încearcă să introduci produsul respectiv în rutina zilnică de îngrijire sau optează pentru unul cu conținut mai ridicat de retinoizi decât cel utilizat inițial.

Îngrijește-ți mâinile

Mâinile noastre nu au parte de aceeași atenție ca alte zone ale corpului în ceea ce privește protejarea cu ajutorul produselor cu protecție solară și a cremelor cu efect anti-îmbătrânire. Semnele care dovedesc îmbătrânirea pielii de la nivelul mâinilor includ apariția petelor pigmentare, a zonelor cu piele aspră, a ridurilor și fragilizarea unghiilor. Din fericire, există numeroase moduri prin care poți să ajuți procesul anti-îmbătrânire a mâinilor.  Pe lângă proceduri complexe precum terapia cu laser, crioterapia sau peeling-urile chimice, nu neglija aplicarea zilnică a unei creme speciale pentru mâini și unghii, bazată pe ingrediente cât mai naturale.

Spre exemplu, Crema Ariul Tell Me Your Wish Hand Butter – Cute, se bazează pe o formulă ușoară, ce hidratează chiar și pielea aspră și uscată. Această cremă este lipsită de parabeni, de coloranți artificiali și a fost evaluată cu scorul „verde” („green”) de către EWG (Environmental Working Group).

Consultă-te cu un dermatolog

Vizitele regulate la un medic dermatolog te ajută să rămâi la curent cu ultimele tendințe în materie de metode prin care poți reduce semnele îmbătrânirii pielii. În funcție de situație, dermatologul îți poate recomanda tratamente care conduc la rezultate mai vizibile decât măsurile pe care le iei acasă ori la un centru spa. De pildă, ți se poate indica un peeling exfoliant pe bază de acid glicolic sau tricloracetic.

Renunță la utilizarea dispozitivelor de styling pentru păr bazate pe căldură

Îți este greu să stai o zi fără să utilizezi o placă pentru îndreptarea părului? De fapt, ar fi bine să o utilizezi doar o dată pe săptămână sau chiar mai rar. Când folosești un dispozitiv de styling bazat pe căldură, setează-l la o temperatură cât mai scăzută. Procedând așa, previi deteriorarea părului, redându-i volumul și strălucirea, ceea ce te va ajuta să arăți mai tânără. Încearcă să-ți umezești părul și să-l strângi într-un coc, apelează la șampon uscat sau lasă-ți părul să se usuce natural.

Și nu în ultimul rând, ai grijă de dinții tăi! Ei pot fi printre primele semne ale bătrâneții, iar dinții îngrijiți șă sănătoși sunt un truc anti-îmbătrânire care îți poate scădea ani în ceea ce privește aspectul fizic. Poți preveni pătarea dinților mergând regulat la stomatolog pentru un tratament de albire, având grijă să te speli zilnic de două ori pe zi, ocolind fumatul și alimente precum vinul roșu, cafea sau ceai.